• Спите на здоровье!
    15 марта 2018, 13:56
    Спите на здоровье!

    Десять лет назад Мировая ассоциация сна (WASM) выступила инициатором введения Всемирного дня сна, цель которого – распространение знаний о сне, его нарушениях и последствиях, к которым приводит несерьезное отношение людей ко сну и собственному здоровью.

    Сну посвящается третья пятница марта, в 2018 году Всемирный день сна пройдет в 11-й раз, а его девизом станет фраза «Следуй своим биоритмам – живи с удовольствием!»
    Третью часть своей жизни человек проводит во сне. Большинство людей не думают о качестве такого времяпровождения. Они необдуманно ломают свой режим и не дают своему мозгу отдохнуть.
    Люди спят по-разному: «совы» засыпают поздней ночью и просыпаются ближе к обеду, «жаворонки» пробуждаются с рассветом и рано отходят ко сну. Независимо от такого деления люди должны придерживаться определенных правил и режима.

    Как утверждают специалисты, сон должен продолжаться не менее семи часов. Только в этом случае можно рассчитывать, что человек отдохнет, наберется сил и встанет бодрым и свежим. Организм человека имеет свойство привыкать к любому графику. При установленном режиме никаких отклонений в пробуждении или засыпании не будет. Также будет отсутствовать бессонница, если нет нервных заболеваний.

    В помещении для сна не должно быть яркого освещения и посторонних звуков. Лучше, если оно будет проветрено перед сном. Огромное значение для качественного сна имеет и постель. Она должна быть уютной и комфортной. Немаловажную роль играет и белье. Лучше отказаться от синтетических, шелковых или атласных тканей Наилучшим вариантом является хлопчатобумажная постель.

    Перед сном рекомендуется сделать несколько расслабляющих упражнений. Последний прием пищи, который содержит продукты, возбуждающие нервную систему (шоколад, кофе, крепкий чай, какао) лучше провести за 5-6 часов до сна. Если ужин содержит алкоголь или острые блюда – то ко сну лучше отойти через 4-5 часов после трапезы.

    Для того, чтобы сон дал свой результат, необходимо, чтобы он продолжался: для взрослого человека 7-8 часов, для женщин 8-9 часов, для детей 10 часов.

27 28 29 30 31 1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30