• Физическая активность оказывает в долгосрочной перспективе положительное влияние на здоровье и улучшает качество жизни.

    Регулярная физическая активность способствует не только укреплению и сохранению здоровья, но также снижает риск развития многих заболеваний: диабета II типа, гипертонии, ожирения. 

     Даже 30 минут в день физической активности способствуют:

    • Снижению риска инфаркта 

    • Снижению и нормализации веса 

    • Снижению содержания холестерина в крови 

    • Снижению риска развития диабета II типа 

    • Снижению риска развития некоторых видов рака 

    • Снижению риска развития гипертонии 

    • Укреплению костной ткани, снижению риска развития остеопороза и переломов

    • Улучшению координации и снижению риска падений 

    • Сокращению сроков выздоровления и реабилитации при госпитализациях 

    • Улучшению общего самочувствия 

    • Нормализации сна

    • Кроме того, доказано, что регулярная физическая активность оказывает положительное влияние на эмоциональный фон и даже облегчает течение депрессии. Кстати, подобрать подходящую программу здорового питания в соответствии с вашим уровнем физической активности можно в новом сервисе «4 сезона – тарелка здорового человека».

      Цель – 30 минут физической активности в день

      Физическая активность будет оказывать положительно  е воздействие на состояние здоровья только при достаточной продолжительности и регулярности. Согласно научным исследованиям достаточно 30 минут ежедневной активности умеренной интенсивности.   

      Быть физически активным – это не только посещать спортзал или заниматься каким-либо видом спорта, требующим специального места, оборудования или инвентаря. Помните, что заниматься хоть какой-нибудь физической активностью лучше, чем вообще ничего не делать. Можно быть физически активным, не занимаясь спортом.

      Как увеличить ежедневную активность, внеся небольшие изменения в распорядок дня?

      • Пройдитесь вместо того, чтобы пользоваться автомобилем или общественным транспортом

      • Выходите на одну-две остановки раньше и идите оставшуюся часть пути пешком

      • Поднимайтесь по лестнице, отказавшись от лифта (хотя бы несколько этажей)

      • Активно играйте с детьми и домашними животными

      • Слушайте любимую музыку и танцуйте дома

      • По выходным устраивайте длительные прогулки с семьей или друзьями

      Начать никогда не поздно

      Исследования показывают, что значительную пользу для здоровья можно получить уже после двух-трех месяцев регулярных упражнений. 

      Важно! Перед началом занятий в некоторых случаях необходимо проконсультироваться с врачом. Особенно если:

      • Вы старше 45 лет 

      • После физической нагрузки у вас возникает боль в груди или одышка 

      • Вы часто падаете в обморок или у вас сильное головокружение 

      • Вы думаете, что у вас могут быть проблемы с сердцем 

      Обследование перед тренировкой помогает выявить людей с заболеваниями, которые могут повысить риск возникновения проблем со здоровьем во время физической активности. Этот своеобразный фильтр помогает определить, перевешивают ли потенциальные выгоды от упражнений возможные риски. 

      Больше двигайтесь, меньше сидите – каждый день

    Текст: Роспотребнадзор
    Фото: Роспотребнадзор
26 27 28 29 30 1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31 1 2 3 4 5 6